Как получить больше пользы от йоги
Йога – сама по себе достаточно эффективная практика, которая позволяет оздоровить организм и улучшить внешний вид. Есть несколько действенных способов, как извлечь максимум пользы для улучшения умственных и физических способностей.
- Полностью пустой желудок. Для этого необходимо выждать перед занятием пару часов после последней трапезы и лучше всего не пить ничего незадолго до занятий. Больше пользы будет, если сделать несколько глотков после.
- Очищение тела. Тем, кто практикует утренние занятия, для начала нужно принять прохладный душ, и тогда занятия будут эффективней. Если йога практикуется вечером, нужно переодеться в чистую удобную одежду и сполоснуть лицо и руки.
- Снятие ограничений. Это значит, что нужно снять любые сдавливающие или охватывающие части тела украшения: браслеты, серьги и так далее. Длинные волосы нужно удобно собрать. Брюки для занятия ни в коем случае не должны останавливать таз.
- Свежий воздух. По возможности, конечно, нужно проводить занятие на улице уединенном месте. Но если йога практикуется в помещении, то оно предварительно должно быть хорошо проветрено.
- Правильная пища. За 2 часа до занятий рекомендуется есть фрукты, легкоусвояемые овощи и лёгкие салаты. Мучное, мясное, рыбное, молочное, а также яйца крайне нежелательны.
- Тренажеры. Некоторые заблуждаются, считая, что для занятий йогой достаточно специального коврика. Вовсе не помешает приобрести дополнительное оборудование, которое поможет правильно растягивать корпус и прорабатывать конкретные части тела. Особенно эта рекомендация актуально для тех, кто только начал практиковать йогу. Главное – действовать постепенно и ни в коем случае не соревноваться с другими.
- Спешке «нет». Когда день нагружен массой больших и малых дел, лучше всего отложить занятия, чем выполнять упражнения в спешке. Пользы от этого не будет, а время будет утеряно. К тому же мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, поэтому необходима определённая медлительность, чтобы не повредить связки и улучшить свои способности к концентрации.
Практикуя упражнения из йоги, не стоит забывать о том, что прежде всего занятия направлены на очищение организма от токсинов, улучшение кровообращения и умение дисциплинировать мысли. Важно сбалансировать свой график занятий, чтобы организм не получил перегрузку, но в то же время привыкал к регулярным тренировкам. Вкупе со здоровым питанием, обилием свежего воздуха и подвижным образом жизни йога даст наилучшие результаты.
А что помогает вам продвигаться в занятиях йогой?