Мандалы избавят от страха и тревоги
Мандалотерапия является вариантом арт-терапии, которая помогает избавляться от различных негативных мыслей, успокоить сознание и прислушаться к своим желаниям. На самом деле такой способ решения внутренних проблем отнюдь не новый. Ещё Юнг отметил важную роль, которую играют круговые симметричные картинки в сновидениях и рисунках, которые выполняли его клиенты. Основные положения такой терапии были разработаны в 80-х годах.
Опытным путем доказано, что работа с мандалами напрямую влияет на психику человека и позволяет лучше сосредоточиться на внутренних переживаниях и целях. Это работает как в отношении взрослых, так и с детьми. Влияние такой терапии ощущается не только после сеанса, но и во время него. Как правило, человек расслабляется и чувствует больше уверенности в своих силах.
Виды мандалотерапии:
- Медитация с созерцанием. Для этого нужно иметь уже готовую картинку, внимательно её рассматривать, начиная с любого из краёв и перемещаясь к центру. Достигнув центральной точки, нужно сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Дальнейшее исследование мандалы должно сопровождаться медитативным созерцанием внутреннего мира.
- Мандала как часть повседневности. Тем, кто предпочитает не медитировать, можно взять распечатанную цветную или раскрашенную собственноручно мандалу и повесить её где-нибудь на виду, чтобы в течение дня находить немного времени для терапии.
- Рисование. Этот способ требует больше времени, сосредоточенности, но оказывает колоссальный эффект на психику при регулярном применении. Нужно вооружиться цветными карандашами, фломастерами или красками, а также бумагой и фантазией. Начиная от центра, человек рисует симметричные узоры мандалы, прислушиваясь к своему вдохновению.
- Раскрашивание. Эту работу стоит выделить отдельно, потому что многие готовые мандалы имеют массу мелких деталей и отдельных частей, которые позволяют человеку расслабиться, увлечься процессом и получать удовольствие от творческого подбора сочетаний цветов.
Работая с мандалой во время рисования или раскрашивания, нужно стараться не оценивать свой выбор цвета и формы критически. Главное – реализовать внутренние посылы на бумаге.
А вы пробовали самостоятельно раскрашивать или рисовать мандалы?