Как правильно выполнять позу собаки в йоге

Позы «мордой вниз» и «мордой вверх» считаются самыми известными движениями и у многих сразу возникает ассоциация с йогой. Это не простые позиции для разминки. Они имеют ведущее значение для формирования последовательностей асан и служат хорошим примером, как отстраивать собственное тело.

В культуре йоги они носят соответствующие наименования:

• адхо мукха шванасана;
• урдхва мукха шванасана.

Эти позы действительно очень похожи на некоторые положения собаки. Если присмотреться к движениям собак, то можно провести аналогии. Главное, что необходимо соблюдать при выполнении этих позиций – полная свобода в теле. Необходимо быть абсолютно расслабленным. Эти движения как нельзя лучше разминают и активизируют тело.

Адхо мукха шванасана

Очень часто это позу ассоциируют с горкой и сочетают со следующей, чтобы сделать виньясу. Это подразумевает под собой полный динамичный комплекс асан. Часто говорят, если выполнять это движение правильно, то можно находится в устойчивом положении даже на льду. Но данный навык доступен только спустя годы регулярных тренировок.

К особенностям выполнения следует отнести:

• вес тела человека должен быть распределен между руками и ногами;
• кисти рук повернуты внутрь;
• ступни также могут смотреть слегка внутрь;
• копчик направлен к верху, он должен тянуться и создавать вершину горы;
• на начальных занятиях ступни ног могут не полностью касаться пола, а колени быть чуть согнутыми; но в дальнейшем нужно стараться выпрямить их полностью, а ноги прижать крепко и устойчиво к полу;
• лопатки не нужно сжимать; при выполнении задачи, плечи должны расправляться, а лопатки раскрывать спину;
• если поза сделана по всем правилам, то в ней очень комфортно стоять.

Урдхва мукха шванасан

Ноги при выполнении данной позы должны оставаться на весу и находиться на наружной стороне оснований пальцев ног. Точкой опоры служат лишь ладони. Тело должно подтягиваться и растягиваться всей задней поверхностью, но не должно перегибаться в разных частях. Таким образом создается натяжка в задней части поверхности тела и напряжение мышц. Эта позиция является как бы противоположной версией предыдущего выполнения и заставляет работать тело в другом направлении. Эти позы в практике часто выполняют последовательно.

А вы увлекаетесь занятиями йогой?