Что такое Пранаяма, и для чего она нужна
Пранаяма – это практика по освоению дыхательных техник во время проведения занятий йоги. Постигать ее можно уже с первых уроков. Роль дыхательных техник не менее важна, чем асаны в йоге. Благодаря освоению правильного дыхания человек достигает полной гармонии со своим телом.
Прежде чем приступить к изучению техник пранаямы, следует обратить внимание на питание – необходимо соблюдать правила сбалансированного и полезного питания. Также многие прибегают к практике шаткарм, т.е. очистке организма. Определенные асаны в йоге помогут расслабиться и погрузиться в глубокие уровни своего подсознания. О мудрах пранаямы, таких как брахма, джняна, ади и чинмайя, тоже не стоит забывать.
Дыхание может быть верхним, средним и нижним. Верхнее дыхание задействует лишь плечи, ребра и малую часть легких. При среднем дыхании двигаются ребра. Нижнее дыхание является наиболее полным и глубоким. При таком дыхании вовлечены диафрагма, брюшная полость и полностью легкие человека. Именно нижнее дыхание используется для занятий йоги.
Техники пранаяны можно освоить, начиная с самых простых. Одной из таких является сахита кумбхака. Эти упражнения помогают стать более выносливыми как физически, так и духовно. Для этого необходимо сделать глубокий вздох и максимально долго, насколько это возможно, задержать дыхание, затем медленно выдохнуть. При выдохе также происходит задержка дыхания. Упражнение нужно повторить 5-6 раз.
Следующая техника называется бхрамари. Она несет большую пользу для нервной системы организма. Представляет собой глубокий вход через нос и выдох ртом со звуком «бзззз…», напоминающим жужжание пчелы. Повторять упражнение необходимо 8-10 раз.
Для постижения техник пранаямы необходимо соблюдать ряд правил. Человек должен быть здоров и хорошо себя чувствовать. Заниматься желательно на голодный желудок. Большинство упражнений выполняется с помощью носового дыхания. Прежде чем начать упражнение, нужно принять определенную позу, где спина будет выпрямлена, плечи опущены, мышцы расслаблены, а глаза закрыты. Необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании, отбросив посторонние мысли.
Основным важным моментом в пранаяме считается не интенсивность проведения упражнений, а их постоянная практика. Для каждого человека наступление эффекта происходит через разный промежуток времени.
Хотели бы вы научиться практиковать пранаяму?